http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/psychotherapy/6501.html
Чтобы ваше утро стало добрым...

Звонок ненавистного будильника подобен грому среди ясного неба. Так не хочется выползать из-под теплого одеяла, не досмотрев интересный сон, и выходить куда-то спозаранку! Почему такая несправедливость? Есть ли способы превратиться из сони-«совы» в образцово-показательного «жаворонка»? Что можно предпринять, чтобы утро стало действительно добрым, корреспонденту "MedPulse.ru" рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.

Раньше считалось, что люди, в зависимости от биоритмов, делятся на «сов» и «жаворонков». Но последние исследования показали, что мы можем с легкостью переходить из одной категории в другую. Все зависит не столько от наследственности, сколько от жизненных условий и целей, которые периодически меняются. Каждый человек живет в соответствии со своими потребностями и интересами и, когда приоритеты варьируются, он подстраивает под них свой режим, выбирая оптимальный график.

Если необходимо рано встать, то постарайтесь отучить себя от привычки поздно ложиться. Наш сон, как известно, цикличный. Каждый цикл длится примерно 1,5 часа и состоит из фазы медленного и быстрого сна. Во время первой накапливается энергия, во второй - сон более поверхностный и полон сновидений. В этот период человек избавляется от накопленных стрессов, сбрасывает эмоциональное напряжение. Под утро фазы быстрого сна учащаются, и пробуждение происходит вполне естественно.

Научно доказано: чтобы бодро себя чувствовать утром, важно проспать достаточное количество времени. А это, минимум, 4 цикла (около 6 часов), максимум - 8 циклов (9 часов). Опять же научно доказано: те, кто экономит на сне, сокращает жизнь в 1,6 раза. Главное с перестройкой внутренних часов не спешить - если вы ни с того ни с сего устроите себе отбой в 9 вечера, то чуть свет вряд ли проснетесь. Будете спать до привычных 10 утра и встанете в разбитом состоянии. Резкая «пертурбация» - большой стресс для организма. Поэтому сдвигайте постепенно время засыпания и пробуждения минут на 20. И в течение месяца-двух вы привыкнете к новому режиму.

Лучше выспаться и затратить меньше времени для утреннего пробуждения помогают твердые, ортопедические матрасы. Чем жестче ваше ложе, тем больше оно помогает сократить время сна (до 5-6 часов) без ущерба для самочувствия. Суть в том, что, когда вы спите на твердом, то чаще ворочаетесь и не можете долго лежать на одном боку. А начиная вертеться, вы невольно массируете нервные окончания.

Такой сон довольно активен, и во время него происходит саморегуляция организма, которая поможет вам проснуться активными, полными сил и энергии без вспомогательных средств. Хорошо бы еще и заменить синтетическую подушку на льняную или набитую сеном. Ведь лучше, чем на сеновале, выспаться невозможно. А вот сон на перине гарантирует вам нанесение ущерба для утренней бодрости. Впрочем, такую роскошь могут себе позволить те, кто в течение дня активно нагружается физически.

Проснувшись, сразу же раздвиньте шторы, даже если за окном горят фонари, и включите светильник. Чем больше света попадет в комнату, тем быстрее вы избавитесь от сонливости. В темноте организм производит так называемый гормон сна - мелатонин. Его выработку останавливает именно свет. И еще, встав с постели, не поддавайтесь соблазну опять прилечь «на минуточку». Практика показывает, что она может затянуться на пару часов!

Помните старый добрый советский будильник? Такой и мертвого разбудит. Неудивительно, ведь это настоящая шоковая терапия, которая очень вредна для психики. Разработками идеального прибора для своевременных пробуждений озадачены ученые не одно десятилетие. В результате идеальный будильник все же был сконструирован недавно австрийским ученым Борисом Эйсом. На это у него ушло пять лет.

«Умная» конструкция знает, когда звонить. В комплект входят два махровых браслета, которые перед сном нужно надеть на запястье. Цена устройства 200 евро. Сенсор в напульснике контролирует движения тела владельца, соответствующие разным фазам сна, и без проводов передает данные будильнику, который благодаря специальным алгоритмам выбирает быструю фазу - самую легкую для пробуждения. Чудо-техникой могут одновременно пользоваться два человека. Ученые пока изучают данное устройство. А вообще, они считают, что самый удачный будильник - это тот, который звонит по нарастающей - от тихой до звонкой трели.

Лилиана Локацкая